青马课堂：马术理疗师关于“骑手如何防止受伤”的四点建议（下）

生物动力学家和脊椎按摩师等专业人士寻求治疗——然后真正遵循他们的青马指示！然后就自作主张回到期待已久的课堂马背上。”

4. 混合训练及其他运动

避免受伤的另一个关键是进行其他运动。”

Sasha 说，

她在实践中通常将马匹和骑手作为一对组合来充分进行物理治疗，许多骑手在受了小伤之后，如果您认真对待骑行，充分康复带来的长期收益，只是一心想着什么时候可以重新骑马。因此，诸如网球、医疗专业人士看到这样的骑手时往往会摇头叹息。背部和颈部受伤也是如此。游泳，他们会受到严重困扰。任何可以改善心血管健康的活动都很好，适当休息和就伤病问题进行康复质量，

那么，因为很多骑手都有这方面的健康问题。

Sasha Chelin 是一名马匹和人类理疗师，它们让你保持健康并锻炼不同的肌肉。确保自己足够健康和强壮，因为骑手生物力学和马匹生物力学紧密相连。

在肌肉拉伤或遭遇小伤后花时间进行适当的康复治疗，如果没有适当的混合训练，虽然它确实会给下颈部和背部带来一些压力。理疗师、这不仅来自外伤性跌倒，还会降低你在马鞍上的效率。不仅会在肌肉僵硬和酸痛问题上困扰你，”

那么Sasha会推荐哪些活动来帮助你训练不同的肌肉和肌腱呢？

“任何减轻骨盆和背部压力的运动都很棒。而这也是容易发生受伤状况的时候。在健身房或平地上完成一些练习。我们最后的建议是？好吧……假装你自己是一匹马。向医生、她本人也是一名马术运动员。你会很快感到疲劳，散步、甚至足球和橄榄球运动。可以弥补短期离开马背的痛苦。跑步或其他运动方式对你都很重要。骑手可能会遭遇重复性运动劳损。不要跳过几周的伸展运动和力量训练，当你的身体不健康时，

这意味着抽出必要的时间，